腰痛対策について
腰痛でお悩みの方は多いでしょう。
特にデスクワークをする方や、立ちっぱなし作業が多い方は要注意です。
この記事では、腰痛対策として日常生活で気をつけるポイントを紹介していきます。
▼腰痛対策について
■良い座り姿勢を保つ
長時間座っていると、つい猫背になりがちです。
しかし、腰に大きな負担をかけてしまうため腰痛の原因になりかねません。
腰痛を予防するためには、なるべく良い姿勢を保つことが大切です。
以下のような座り方を意識して、腰痛を対策しましょう。
・あごを引く
・背筋を伸ばす
・腰と脚の付け根を直角にする
・椅子に深く座る
■ストレッチをする
ストレッチをすることにより、腰痛の対策が可能です。
仰向けの状態で両足を両手で掴み、膝を抱え込む姿勢になると腰のストレッチができます。
また、お尻の筋肉と背筋を鍛えるストレッチも効果的です。
うつ伏せで寝た状態で手を体の横に置いて全身をリラックスさせ、脚を床に付けたままで上体をゆっくりと反らします。
■腰に負担をかけないように重いものを持つ
重いものを持つ時は、腰に負担をかけないような持ち方をする必要があります。
腰を支点にすると腰に負担がかかるので膝を曲げて腰を下ろし、膝の屈伸運動を利用して持つように心がけましょう。
▼まとめ
以下の方法で、腰痛対策が可能です。
・良い座り姿勢を保つ
・ストレッチをする
・腰に負担をかけないように重いものを持つ
普段から姿勢や重いものの持ち方を意識し、空いた時間にストレッチを行うと良いでしょう。
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